przysiady bez obciążenia

[...] operacje. Po drugie - moje własne doświadczenie. Jestem jakieś 6 lat po operacji (biodro mam nadal swoje, szlifowanie panewki bylo, ratowanie obrąbka). I teraz: - robię przysiady dupą do ziemi ale na maszynie i bez obciazenia, celem nie jest budowa czegokolwiek tylko dbanie o ruchomosc i rozbijanie sklejonych włokien z czym mam problem [...]

Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

nie martw sie autorze. bynajmniej rob przysiady bez np. obciazenia jesli nie chcesz miec nog jak nie przymierzajac end lub nawet ten jak on ma neos. a przedramiona tez cwicz mowie ci

Zdecydowanie i raczej tylko pełne przysiady, z początku bez obciążenia, z czasem progresując obciążenie. Najważniejsza będzie technika, a także obserwacja własnego organizmu: Pojawienie się bólu = przerywasz ćwiczenie Odczucie pogorszenia stanu stawu = nie wykonujesz więcej tego ćwiczenia i/lub cofasz się do początku Opuchlizna, dowolne inne [...]

[...] też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo [...]

No ale przysiady bez żadnego obciążenia to chyba może robić.

Zapomnialem o nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.martwy ciag na prostych nogach 3x10 3.Wspiecia na palcach 5x20 bez obciazenia.

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max [...]

Od czego zacząć zależy jak teraz się prezentuje sylwetka. Bo jeśli siedzie sporo tłuszczu na sylwetce to warto na początku nieco zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Bo teraz masować jak tłuszczu jest sporo to mija się z celem. A możesz robić przysiady choćby bez obciążenia czy jeszcze za wcześnie? Fizjo nic nie polecił jak wzmocnić czwórki?

[...] przez robienie setek brzuszków da niewielkie lub żadne efekty. Podsumowując: ułóż dietę, rób nadal trening siłowy, BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ... To recepta na piękne mięśnie brzucha. Paradoksalnie nie musisz nawet robić zbyt dużej ilości brzuszków. Jeśli wykonujesz przysiady i MC to masz mięśnie brzucha, tylko przykryte warstwą tłuszczu! pozdr.

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

[...] domowych moze robic wykroki(wypady)do przodu z obciazeniem(sztangielki)lub bez obciazenia w tym cwiczeniu pracuja cale uda i posladki.. na wewnetrzne prtie ud dobre tez sa przysiady w szerokim rozstawie stop.. na lydki wszelkie wspiecia na palce na podwyzszeniu.. przegladnij tez 'atlas cwiczen' Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-29 20:00:04

Wyszło wczoraj bardzo ładnie. Podciąganie 6,5,4 dokładnie ale tak jak chyba być powinno. Od razu dużo lepiej poczułem plecy. Przy okazji wrzucę swój plan i poproszę o jego ocenę. Priorytetem jest górna partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam [...]

NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 ostatnia seria bez obciążenia, a nogi szeroko rozstawione Wspięcia na palce z obciążeniem 3s PLECY: Podciąganie 3s wiosłowanie sztangą 3s TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: [...]

dieta . a jak nie to cwiczenia bez obciazenia

[...] na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do tego marsz szybki co mozecie mi jeszcze poradzic?

[...] bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie [...]